خطوات التخلص من التوتر وقلق الامتحان بطرق بسيطه

خطوات التخلص من التوتر وقلق الامتحان بطرق بسيطه 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أهلا بكل زوار ومتابعي ومشتركين موقع اجيال الاندلس اقدم لكم كل جديد من اخبار تعليمية ومناهج تعليمية وأخبار متنوعة و أخبار رياضية وعالمية وكل جديد في عالم المعرفة والثقافة والشعر والقصص القصيره والروايات المختلفة ومن خلال موقع اجيال الاندلس تستطيع الحصول علي كل ما تريد من كتب شامله ومعلومات في كافة المجالات المتعدده والمتنوعه 

في إطار من التفكير العلمي والعملي,كان شاغلنا الشاغل طيلة الأعوام السابقة منذ عام 2001 حتى الآن في كيفية عرض المادة العلمية المقررة بهدف الوصول بأبنائنا الطلاب للمستوي الافضل والامثل في كيفية تحصيل وفهم واستيعاب المقررات الدراسية وفي ضوء ماسبق كان اهتمامنا البالغ في انشاء  باقة اجيال الاندلس👀👇👇
( موقع اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس منوعات  وصفحه اجيال الاندلس  وقناة فور كيدز صفحة قنوات اجيال الاندلس و تطبيق اجيال الاندلس )

نقدم اليوم لكل الطلبه كيفيه التخلص من قلق الامتحان بطريقة بسيطة وفعالة خلال العلاج النفسي
للدكتور:عبدالفتاح فتحي- استشاري صحة نفسية وخلال قناة نقاء النفس

مقدمة:

نلاحظ أن الطلاب في جميع مراحل التعليم يكونوا في بداية العام في أكمل صحة نفسية وأكثر هدوء واستقرار نفسي تام ولكن مع مرور الوقت والاقتراب أكثر من موعد الامتحانات سواء للفصل الدراسي الاول . أو الثاني , نجد الطلاب يصابون بحالات توتر نفسي وقلق الامتحانات وذعر وخوف من عاقبة التقصير في الاداء والاجابة للامتحانات ولان المستقبل والاماني متوقفة علي هذه الامتحانات

التخلص من التوتر والقلق للامتحانات:

فلابد من التخلص من هذه الحالات النفسية التي يمر بها الطلاب وخاصة قبل موعد الامتحانات . وتزداد حدة هذه الاضطرابات النفسية كلما اقتربنا من موعد الامتحانات . مما يسبب حدوث مضاعفات سلبية وآثار ضارة منها سرعة النسيان وقلة التركيز وزيادة التشتت . ودخول بعض المعلومات في غير مسارها , حيث من الممكن الاجابة علي سؤال في غير موضعه ونسيان الاجابة الصحيحة . مما يؤدي بعد ذلك عدو الحصول درجات أعلي في الامتحانات وعدم الوصول الي مايريده الشخص من مكانة علمية واجتماعية مرموقة في المجتمع الذي يعيش فيه .هناك طريقة هامة جدا لعلاج قلق الامتحان وهي فنية من فنيات العلاج المعرفي السلوكي . تسمي هذه الفنية بالتخلص المنظم من الحساسية , أي التخلص التدريجي والمنظم من الاضطرابات النفسية وأهمها قلق الامتحان موضوع حلقتنا اليوم مع حضراتكم . تعتمد هذه الفنية علي أسلوب هام جدا في علم النفس يسمي با لهرم المدرج للموافق ويكون هذا الهرم مقلوبا حيث يبدا بالمواقف الاقل توترا وينتهي با لموافق الاشد توترا وقلقاً.

خطوات التخلص المنظم من الحساسية لعلاج قلق الامتحان:

1. سمعت أن جدول امتحانات نصف العام قد تم إعداده
2.  تفكير في ترتيب المواد خلال الجدول وتفكر في موعد كل مادة ياهل تري أن الجدول والمواعيد فيها والمدة الزمنية المحددة لكل مادة دراسية مناسبة أم لا.
3. تبدأ في عملية التخيل وكأن موعد الامتحان يقترب وأنت في رويداً رويداً.
4.  كأن الامتحان باقية عليه ساعات، وبعد فترة بسيطة يتخيل أن الامتحان باقي علي موعده دقائق وأنت أمام اللجنة الامتحانية.
5.  تلاحظ مدي توترك وأن تتخيل تواجدك باللجنة الامتحانية، وأمامك ورقتي الاأسئلة والأجوبة.
6.  قم بالبدأ في حل الامتحان وتقسيم الوقت علي مجموعة الأسئلة.
7.  لا حظ مدي توترك وأنت تجيب عن الأسئلة سؤال يلي الآخر.
8. بعد انتهاء الإجابة علي مجموعة الأسئلة قم بمراجعتها، ثم تسليمها للسيد الملاحظ.
9. لا حظ مدي توترك بعد الانتهاء من الامتحان، وتخيل انك بالفعل قد أديت الامتحان.
10. قم بتنفيذ هذه الخطوات علي جميع المواد الدراسية ( لغة عربية- علوم- رياضيات- دراسات اجتماعية- حاسب آلي-...... إلخ).

ما قد تم اتباعه يؤدي إلي خفض قلق الامتحان، وهو عبارة عن عملية تعود الطلاب علي مواجهة الامتحانات بكل ثقة وعدم وجود توتر أو قلق بداخلهم وهم يؤدون الامتحانات 

اقسامنا بين ايديك 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

قسم الشعر , مكتبة المعرفة,  مكتبة كتب وقصص وتطبيقات شامله, مكتبه تاريخيه, مكتبه دينيه , المطبخ, الصحة والجمال, الكليات والمعاهد العسكرية , أخبار متنوعة , أخبار التعليم, المرحلة الابتدائية ,المرحلة الاعداديه ,المرحلة الثانوية , الصف الأول الابتدائي , الصف الثاني الابتدائي , الصف الثالث الابتدائي , الصف الرابع الابتدائي , الصف الخامس الابتدائي , الصف السادس الابتدائي , الصف الأول الإعدادي ,  الصف الثاني الإعدادي , الصف الثالث الإعدادي , الصف الأول الثانوي , الصف الثاني الثانوي , الصف الثالث الثانوي , جغرافيا ثالثه ثانوي,  تاريخ ثالثه ثانوي, قناة  اجيال الاندلس موقع اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس منوعات  وصفحه اجيال الاندلس  وقناة فور كيدز صفحة قنوات اجيال الاندلس ),قناة فور كيدز  قناة ابداعات دنيا  تطبيق اجيال الاندلس 

شكرا لكم على متابعتنا الحصرية لكل جديد على موقع اجيال الاندلس.

• موقع اجيال الاندلس هو موقع تعليمي وتثقيفي وترفيهي وتربوي وشامل لكل جديد وحصري ومفيد لكل فرد بالأسرة  وستجد فيه كل ما تحتاجه  يمكنك زيارتنا فى اي وقت للاستمتاع معنا بقراءة بعض المقالات الحصرية والجديدة من خلال امهر كتاب المقالات فى الشرق الاوسط.
• موقعنا يعد من اكبر مواقع التعليم فى مصر وفى الوطن العربي حيث لدينا الكثير من المناهج التعليمية الحصرية.
• موقعنا موقع تفاعلي  يصل الي كل فرد من حيث ميول واهتمامات  كل فرد 
• نسخّر التكنولوجيا وتقنيات الذكاء الاصطناعي لتسهيل الحصول على المعلومة باللغة العربية، والوصول لخدمة أكبر عدد من المستخدمين وتزويدهم بأفضل محتوى الكتروني عربي
• تصفح داخل موقعنا الان لمشاهدة المزيد من نماذج المراجعة ونماذج الامتحانات الخاصة بالمراحل:

(المرحلة الابتدائية _ المرحلة الاعدادية _ المرحلة الثانوية _ بعض اخبار التعليم الحصرية).

يمكنك زيارتنا على صفحتنا على الفيس بوك من خلال الرابط التالي.صفحه اجيال الاندلس 

يمكنك متابعتنا على قناتنا فى اليوتيوب من خلال الرابط التالي.قناة اجيال الاندلس و قناة اجيال الاندلس منوعات  و,فور كيدز
تابعونا علي مدار 24 ساعه علي مواقعنا وصفحاتنا التاليه👇👇💕💕👇👇
 ( موقع اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس وقناة اجيال الاندلس منوعاتو قناة فور كيدز
 وصفحه اجيال الاندلس  و صفحة قنوات اجيال الاندلس و تطبيق اجيال الاندلس )

 مع تحياتي لكم جميعا ::مقدمه لكم :: اسامه رزق عامر